分析:新的研究发现，在运动方面，做一个“周末勇士”可以降低过早死亡的风险

由乔提赛德大学的nathan Taylor和提赛德大学的Michael Graham

我们总是被告知锻炼对健康是多么的重要。但在我们繁忙的日程安排下，找时间锻炼往往是说起来容易做起来难。对我们很多人来说，周末是我们唯一能去健身房或去跑步的时间。

运动指南建议成年人每周至少进行150分钟的适度运动(或75分钟的剧烈运动)以保持健康。但是，如果你把锻炼的时间都挤在周末(有时也被称为“周末勇士”锻炼)，而不是分散到整个星期，你是否仍然可以从锻炼中获得好处，这个问题正在引发越来越多的争论。

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这是最近一项研究试图找到的答案。他们发现，周末战士运动仍然对健康有很多好处——研究表明，与不运动的人相比，每周只运动两天的人因任何原因过早死亡的风险都更低。但是，他们也发现，把锻炼分散到一周中，对你的健康有最大的好处。

为了进行这项研究，研究人员调查了6万多名40岁以上的成年人。1994年至2012年期间，英格兰健康调查和苏格兰健康调查收集了参与者的数据。参与者还被问及他们的锻炼习惯。

然后，参与者被分为“周末勇士”(每周至少有一到两天遵守建议的活动指南)、“经常运动”(每周至少有三天遵守建议的活动指南)、“不够活跃”(锻炼少于建议的时间)和“不活跃”。研究人员利用调查数据和英国国家卫生服务中心死亡登记处的数据，比较了研究期间每一类人的死亡人数。

这对周末的勇士们来说是个好消息

与不运动的人相比，周末运动的战士因各种原因过早死亡的风险降低了30%。死于心血管疾病的风险也比不运动的人低40%左右，而死于各种癌症的风险比不运动的人低18%左右。

当然，经常运动的人总体上是最健康的——与周末运动的人相比，他们因各种原因过早死亡的风险降低了5%。这一发现与之前的研究一致，即你做的运动越多，对你的健康越有益。但这只是在一定程度上是正确的——研究表明，每周至少做五倍以上的运动(相当于12.5小时的适度运动，或6小时多一点的剧烈运动)并没有额外的好处。

众所周知，锻炼可以改善我们的心肺健康，这对于确保我们的心脏和肺有效运作很重要。这不仅能让我们锻炼的时间更长、强度更大，还能改善我们健康的其他方面——比如降低血压。这也可能是研究表明，经常锻炼的人因任何原因过早死亡的风险都较低的原因。运动还可以降低身体脂肪，减少炎症，这可能都可以解释为什么体育活动可以降低癌症死亡的风险。

但研究表明，锻炼的频率对提高和保持健康也很重要。事实上，每次训练间隔72小时就足以让你“脱训练”了。这是指当我们停止锻炼时，会部分或完全丧失训练适应能力(比如更好的心血管功能)。虽然只在周末锻炼的人可能会减少训练，但持续的训练——即使只在周末——仍然会带来对健康有益的适应。

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虽然这项研究给那些不能经常锻炼的人带来了希望，但必须谨慎解读。正如作者承认的那样，这项研究有局限性。这些数据是参与者自己报告的，其中一些人可能夸大了他们实际的运动量。此外，参与者报告的运动量仅指他们在采访前四周的运动量，这实际上可能不能代表他们在20年的研究期间的运动量。研究人员还排除了身体活动是工作的一部分。这是相关的，因为它也有助于降低疾病死亡风险。

这项研究的关键信息是，做一些体育活动比什么都不做要好。所以，如果你只能在周末锻炼，你仍然可能比那些不经常锻炼的人更健康。但是你的身体活动越有规律越好。

运动加上适当的饮食对身体健康是必不可少的。同时加入抗阻力训练(如举重)Ngside有氧运动可能有助于进一步提高锻炼对你的健康的好处。

乔内森·泰勒(nathan Taylor)是蒂赛德大学体育与运动讲师。迈克尔·格雷厄姆是提赛德大学体育和运动科学高级讲师。本文最初由The Conversation发布。